Одной из главных проблем диспропорции между рабочим и личным временем психологи считают неумение правильно расставлять приоритеты и планировать свою деятельность. Многие открыто удивляются: «Какое равновесие? Я все время трачу на работу, о себе думать некогда». Такой ритм жизни заставляет человека находиться в постоянном цейтноте. Надо ли говорить, что обязательно наступит момент, когда рационализировать свое время будет поздно.
Как найти «золотую середину» работы и отдыха?
Практика показывает, что, отказываясь от четкого планирования своей жизни, человек подвергается сильнейшему стрессу. Мало того, что он испытывает постоянную нехватку времени, так еще судьба регулярно преподносит неприятные неожиданности. При таком положении дел даже и счастливый сюрприз может доставить немало огорчений, поскольку сразу выбьет из колеи.
Сам по себе жизненный ритм ничего не определяет. Составив список ежедневных дел и повесив его на видное место, вы, по сути, еще ничего не сделали. Здесь важен внутренний настрой. Для наглядности приведем несколько примеров, где будет видно, как найти «золотую середину» между рабочей деятельностью и личной жизнью.
Четкая граница рабочего времени и отдыха
Учитесь контролировать границы между трудовым и свободным временем. Даже если вам приходится частенько задерживаться в офисе, нарушая свой график, не паникуйте. Постарайтесь определить крайний, действительно необходимый, срок вашего там присутствия.
Затем дайте себе установку полностью переключиться на личную жизнь. Предупредите коллег, что после «такого-то» времени общение с вами по производственным вопросам нежелательно. Информацию стоит преподносить в мягкой форме, не боясь кого-либо обидеть (если вы не умеете отстаивать личные границы – впору обратиться к личному психологу за консультацией). Пройдет немного времени, сослуживцы к такому обстоятельству привыкнут и оценят ваше решение.
Теперь самое важное. Как только вы установили лимит времени присутствия на рабочем месте, следует полностью перестать думать о службе. Написать сообщение заказчику, проверить входящую почту, подумать о предстоящем проекте, найти пути решения порученного задания – это и многое другое можно и нужно отложить на завтра.
Как это ни удивительно, но мир не рухнет. Наоборот, хорошо отдохнувший человек на следующий день будет трудиться намного плодотворней. Да и самочувствие будет значительно лучше.
Составление графика личного времени
Речь пойдет о вашей частной жизни. Сначала, возможно, придется учиться балансировать между работой и домом, но при грамотном планировании трудности отступят. Итак, в первую очередь, проанализируйте один день вашей жизни. Пристально рассмотрите общую картину существования.
Просчитайте, сколько часов вы тратите на работу, включая проезд туда и обратно. Как проходит обеденный перерыв, что вы успеваете сделать за этот срок? Обязательно «разложите» по частям свободное время. Обратите повышенное внимание на моменты, когда ваша голова не забита производственными проблемами.
После такого анализа составьте список всего, что вы любите делать. Определите график занятий на ближайшие выходные, где впишите как можно больше дел по душе. Пусть это будут такие занятия, отказаться от которых будет непросто, поскольку вы уже почувствовали удовольствие от предвкушения.
Если все же сомнения начнут бередить вашу совесть, вспомните, что отведенное время относится к вашей личной жизни, а умение твердо сказать «нет» является важным элементом поиска компромисса. Трудоголизм одного из супругов часто становится поводом обращения к семейному психологу, который может беспристрастно взглянуть на ситуацию со стороны.
Многие люди стараются четко обозначить в своем графике период любимых увлечений. Последуйте подобному примеру, и вскоре сами убедитесь, что это занятие приносит моральное удовлетворение и чувство расслабленности. Не придумывайте сложных хобби, пусть это будет обыкновенная прогулка, чтение или спортивная гимнастика. Главное, чтобы вам это очень нравилось.
Регулярные короткие перерывы в работе
Не дайте работе вас поглотить. Рационально распределяйте свое служебное время. Если работа имеет авральный режим, что не редкость, в течение дня найдите пару минут для перерыва. Это может быть небольшой перекус или обычная прогулка-разминка на десять минут. Но во время этих пауз старайтесь не думать о работе вообще, переключитесь на что-то другое.
Научившись таким образом быстро переводить свое внимание на разные вещи, не имеющие отношения к работе, вы поможете своему организму мгновенно сконцентрироваться и прийти в тонус. Здесь важно понять, что за ваш 10-минутый перерыв ничего глобального не произойдет. Зато польза для организма будет существенная.
Понятно, что такие навыки выработаются не сразу, но при определенной настойчивости и упорстве можно их развить и укрепить. Стоит только захотеть повернуть свою жизнь в другое русло. Если вы столкнулись с проблемой трудоголизма, и это начинает разрушать вашу личную жизнь – вы всегда можете записаться ко мне на очную консультацию или онлайн-сессию. Чем раньше вы начнете разбирать проблему – тем меньше шансов на ее усугубление.