Если вы часто откладываете дела без уважительных причин, находя себе массу оправданий (от необходимости отдохнуть до убеждения, что все успеете выполнить в последний момент), значит, вы не понаслышке знакомы с прокрастинацией. Это нарушение выявляется у каждого пятого жителя нашей планеты. Однако, несмотря на столь внушительную распространенность, оно вполне поддается коррекции, если подойти к решению проблемы с умом и работать над ней планомерно и целенаправленно.
Что способствует прокрастинации?
Риск того, что вас посетит это неприятное явление, возрастает в следующих ситуациях:
- вы воспитывались в семье с авторитарными устоями – если родители не дают ребенку быть самостоятельным, он не может научиться эффективно управлять собой и своим временем и нести за себя ответственность;
- дело вам не интересно – если вы не получаете от деятельности или ее результата положительных эмоций, то сложно постоянно заставлять себя ею заниматься;
- сложности в расставлении приоритетов – вам трудно выделить важные и второстепенные задачи, срочные и несрочные дела, вы идете на поводу своих склонностей и влечений, постоянно попадая впросак;
- у вас недостаточно знаний, сил или других ресурсов – вы понимаете, что просто не сможете выполнить работу на должном уровне, и предпочитаете даже не начинать ее;
- вас парализует страх – бояться можно не только критики или ошибок, но и перемен в жизни; справиться с фобиями способен помочь хороший гештальт-терапевт.
Люди с прокрастинацией обычно понимают, что невыполнение работы грозит им неприятностями, однако они до последнего надеются на чудо, заглушая рациональные доводы рассудка. Зачастую данное нарушение сопровождается сложностями с установлением границ в общении и склонностью к зависимостям: алкоголизму, наркомании, игромании и пр.
Разновидности прокрастинации
В психологии принято выделять пять видов этой патологии:
- Бытовая – проявляется в отодвигании сроков ежедневных задач, например, уборки в доме, глажки или стирки. Однако порядок может быть наведен за пару часов перед праздником или визитом гостей.
- Невротическая – связана с откладыванием на потом жизненно важных для человека дел: брака, трудоустройства, переезда и др. Он боится взять на себя ответственность за выбор и тянет с окончательным ответом в надежде, что все образуется само собой.
- Компульсивная – эта форма прокрастинации считается хронической, так как она проявляется в постоянном несвоевременном реагировании на различные вопросы.
- Академическая – такие студенты до последнего тянут с написанием курсовых, сдачей зачетов и изучением нужных тем.
- При принятии решений – человек отказывается разбираться в жизненных задачах самостоятельно, поскольку опасается неудач и осуждения.
В чем опасность прокрастинации?
Несмотря на кажущуюся безобидность, это явление может крайне негативно сказываться на физическом самочувствии и качестве жизни людей. Их частыми спутниками становятся:
- проблемы со здоровьем – язва желудка, вирусные инфекции из-за снижения иммунитета на фоне постоянного стресса, появление и обострение различных хронических заболеваний;
- бессонница – перенапряжение нервной системы днем отражается на ночном отдыхе; кроме того, в случае регулярных авралов из-за срыва сроков человеку приходится работать на износ, жертвуя часами сна, потом же восстановить нормальный режим бывает сложно;
- трудности с самореализацией – таких людей часто исключают из учебных заведений или увольняют с работы, что закрывает перед ними перспективы для развития;
- депрессия – из-за не проходящего чувства вины и хронической тревоги человек испытывает недостаток сил, поэтому его многие потребности остаются нереализованными.
- плохие отношения с семьей, друзьями и коллегами – прокрастинация заставляет пациентов давать обещания, которые они не могут выполнить, что вызывает недоверие и неуважение к ним.
Вы можете обратиться для избавления от всех перечисленных проблем к психологу онлайн или очно. Для того чтобы записаться ко мне на прием, звоните по телефону или пользуйтесь мессенджерами.